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（二）了解感觉

了解感觉的基本假设是：人们由于接受太多的外在刺激，感觉力已经变钝了，感觉带来的单纯快乐也不复存在，走路时不再感受到身体的韵律美，也嗅不到春天的芳香。

小孩子饿了就吃，累了就睡，与环境合二为一。年事渐长，我们学会了特别的反应方式，自然的反应渐渐迟钝了。了解感觉的重点是要了解自然的反应，使我们回复孩提时期的好奇，寻回身体的感觉。

在美国有许多人以不同的方法训练人们了解感觉或唤醒感觉。西尔佛是最有名的训练者之一。其方法的第一步是消除以前学到的经验。训练时让人有机会清楚地感受身体内部的状态：“要有这种经验..必须肃静及平和。

躺在地板上可以使人安静，几乎任何人都喜欢躺下来得到舒适的感觉，深入了解感觉..。在没有痛苦意识及挫折感的情况下接收内在及外在的讯息，可以增加人的独立感，同时使人有深入确立自己的感觉。”“每个人都可以感觉到重力及平衡感，然后静静地坐着，接受传来的任何声音——并不需要立即认清是哪一种声音。训练时许多人在一块，因为彼此可以帮助新的发现。慢慢地愈来愈能支配新发现，思维与概念也会变得明晰，不需要表达自己，自我吐露已经成了自然的一部分。”普罗斯考尔利用呼吸术增进对感觉的了解。他的主张是“个人的成长与生命释放出来的东西有关..。”呼吸具有重要的功能，因为情绪及神经系统与呼吸有密切的关系。有些活动可以由意志控制，有些无法由意志控制。

一般而言，呼吸是自动自发的，但是可以控制。因此呼吸成了意识及潜意识之间的桥梁。由呼吸可以推测潜意识的功能，我们可以决定作何种行为，运动、表情姿态。呼吸则可以表现内在与外在情境的改变。

“当胸部扩张时会带来自我确信的感觉。”“手牵手、背靠背可以感觉到其他人，进而学会如何与自己的感觉接触。”加州大学的怀特豪斯小姐训练人们聆听自己的身体语言，“先将双眼闭住，两腿交错而坐，让身体形成空虚的等待状态，一直到身体感到了变化——身体往下沉。头慢慢向前倾，或倾向两侧，此时自然就会有一条路引导你向前进”。

“运动是一种非语文的语言，了解自己说什么以及如何表达自己，有很多益处..。探索我们不知道的感觉，能扩大身体的自由，学会信任自然反应，使身体的活动更具创造性”。

“我们应该为自己做些事情，为了了解自己的活动，一天至少要有一次自然表现自己的经验，在那一刻要全神贯注在自己身上，不论驾车、洗碗、或者读书，只要将注意力放在所做的事情上..便能够探索自己。在全神贯注的那一刻，能够觉察到身体最微细的变化，身体会告诉你需要什么，这种经验就象探险，能激起好奇心，让人真正了解自己。”“另外一种方法是工作时听音乐，先听节奏强烈的音乐，例如民谣或摇滚乐，音乐能使工作轻松些。当心中有“跃动”感时，试着在地板上平躺下来，接着放节奏慢的音乐，并且尝试将身体翻滚、卷曲、或伸直..。如此会增加身体的意识。”犹他大学的人类潜能研究计划，以小团体作了一些唤醒感觉的实验，得到的结果颇为一致。唤醒感觉的经验必须与一般经验共存，才能够发挥最大的潜能。这种经验能使团体经验变得更生动，使个人的感觉更深入而持久。

有人进一步探讨嗅觉，先将气味分为四类：自然的气味（压碎的树叶，新鲜的花草）、人工的气味（汽油、煤油、醚、药物、清洗济）、香料（豆莞、肉桂、薄荷）、香（祭神用的香）。结果发现将树叶、花、草混合搅动放在白纸袋中透过小孔闻起来气味特别好。

参加实验的人还要回答下面的问题：“当你闻到特殊的味道时想到什么？”这个问题并不强调闻到什么味道，而是鼓励参加实验的人说出他的记忆和联想。这种经验的重点是“自然浮现”。同样也有类似的味觉及触觉实验。

潜能专家谈到以身体的讯息来发展知觉和能力时说：“就生理而言，血液通过全身的系统，增进肌肉强度，缓和与刺激神经、调节呼吸、降低过度的紧张、激动副交感神经，造成松弛及平和的感觉。就心理而言，能产生信任、信心、乐观的态度，扩大生活感受，使人更有活力、更开放，除去罪恶感..如果有这种完满的经验，就能够发挥潜能。”其步骤如下：

1 、了解紧张。

2、 了解紧张是自己造成的。

3 、找出紧张的原因及持续的理由（例如肌肉僵硬）。

4 、去除紧张。

他利用呼吸、伸展四肢、高音调声音训练人放松横隔膜，他认为“这种实验可以使人松弛，体验到广泛的潜能。”

（三）静思

静思是发挥潜能的一种方法，生活愈复杂，就更需要平静和深思。我们心中有一个可以接近的宁静地带，静思的目的就是接近这个宁静和坚强的核心。

毛平医生说，“西方用得最广，且为文化所允许的静思形式是安静深沉的祷告。除此之外，就没有与宗教无关的静思形式，因此无法从宗教以外的静思得到好处。静思是达到内心宁静，与内心深处接触的方法。首先要去除杂念，变得被动，然后依据自己的需要及方向，以不同的方法达到清晰的心境。”静思与存在的思维有关，毛平指出：“即使一个人能主动应付生活中的问题，能作有效的决定，仍然会感觉无助、不安、绝望。通过静思，可以激起个人内在坚定的能力，逐渐面对及控制以往不敢面对的创伤、失眠及无助。”我们需要松弛平衡的姿势，许多方法可以达到这种状态，在亚洲最常见的是双腿盘坐，其实单腿盘坐就可以了。所谓单腿盘坐是一只脚放在大腿上与另一只脚交错，另一只脚则与臀部接触，美国印第安人的坐法也有用。毛平指出，这类姿势的共同点是“背是直的，手放在膝部，头保持正直，眼睛应张开，看着膝盖前几尺的地方，但无须凝视。”静思的目的是使思潮降低，达到明晰的状态。此时思维并未中止，只是不费力去思索。克劳胡瑞描述瑜珈术：“基本的方法始于无为；没有思考，没有个人的意志，换句话说，让你的概念、感情、愿望自由飞翔，你只是旁观者，不要陷身其中。”静思是东方文化中的一种艺术，有多种变化，有的来自佛教的禅宗，也有的来源于道教。我们没有理由因为文化上的偏见或不熟悉这些复杂的名词而忽略、排斥这类发挥内在潜能的办法。

（四）高峰经验

马斯洛将高峰经验定义为生活中最奇妙的时刻，也就是生活当中最快乐、最欣喜的时刻。高峰经验可视为激发个人潜能的踏脚石，心理学家宾得林总结了一种“朝向高峰治疗法”以引起高峰经验。为了促进高峰经验，治疗者要建立温和、友善的气氛，使被治疗者需要高峰经验，并且能共享高峰经验，不要老是念念不忘自己的问题，这种方法分为四个时期。

第一期：帮助病人发现以往的高峰经验。

第二期：治疗者与病人共同寻找能够有效帮助病人经历高峰状态的刺激或活动。这类刺激就称为“高峰经验引发物”。

第三期：训练病人闭住双眼，借“高峰经验引发物”的帮助，进入以往高峰状态的内在世界。

第四期：要病人在高峰状态下闭着眼睛体验最近的梦想、幻想或痛苦的经验。

为了引发第一期经验，宾得林问病人“你认为过去哪一个时刻最值得回味？”或者用团体之间的互助来描述别人的高峰经验以刺激高峰经验的出现。

第二期决定什么是最有效的“高峰经验引发物”。此时可以问病人“你最喜欢吃什么？看什么？听什么？闻什么？做什么？”对大多数人而言，最有效的“高峰经验引发物”之一是音乐。同时进一步确定一首作品的哪一部分造成最大的高峰效果。最好能让病人同时在五种感官上体验到“高峰经验引发物”的效果，在此状态下鼓励他想象，然后分析他想象的内容。病人想象的时候要鼓励他“进入自己的身体里面”，不要身心分离，或者作身体不能体会的想象。

如果病人想象力不够，就必须重复制造高峰情境。上述方法对于病人和正常人都适用。这种方法提供个人成长的动机，并且增加个人忍受焦虑的经验的强度。

（五）面对自我的视听法

南加州青年中心的史托勒博士用视听法研究正常的团体和不正常的团体。他说：“用视听法记录团体治疗的情形，可以提供个人审视自己的机会。

团体不仅是行为的场所，也能够提供个人资料，使个人了解自己表现的行为。”团体活动的时候，用摄影机拍下个人与团体之间的资料。然后将这些资料立即放映出来，参加活动的人都要看这些资料，特别是个人与团体之间互动的资料。这样可以增加对团体的了解，并且增强自己的领悟力。

当人看见自己下意识的表情、姿势、动作和声调时，往往很惊愕。如果他所见到的，与他所表现的或期望的反应不一致，可以促使他探讨不一致的理由，也可以进一步反省自己的行为。

视听法可以使人发现他想表现的与实际表现的差距。进而适度调整和改变行为。

（六）研究潜能的计划

1960 年以来犹他大学的奥图博士开始研究发挥潜能的特殊方法。犹他大学在教育系开了一门“发挥潜能”的课，也有作这类研究的实验室。现将该门课简介于下：

“这个计划是要帮助人们发现他所不知道，完全没有利用的潜能。强调的重点是发挥潜能，使人更具活力、创造力、使生活更丰富美满。”研究潜能计划的重点是小团体的整体研究。所谓整体研究就是同时发展人的各种潜能，包括身体、人际关系、环境..等等。有力的证据显示，人如果能充分利用环境，必能发挥更大的潜能。

研究结果指出，一般健康的人对自己人格的坚强面所知有限，对自己的弱点和问题却一清二楚。探索个人的潜能会使人信心增加，也强化对自己的印象。

该研究计划发展了一种“强度攻击法”。这个方法的对象是自愿参加者。

所有参加者将自己的名字写在纸条上，置于容器内，然后以随机的方式抽出一个名字，被抽中的人就成了被攻击的靶子。他先将自己的人格强度及能力一一列出来，然后问其他人：“你们认为我还有什么长处？还有些什么能力没有发挥？”大家便根据这个人的人格、实际具有的能力，以及他为何没有充分发挥这些能力的印象攻击他。结果发现，别人比自己更了解自己的能力，也更了解自己没有充分发挥能力的理由。

攻击近尾声时，大家还要对下面的问题作延伸性的想象：“假定从现在起，这个人能够将我们所发现的潜能完全发挥，5 年后将是怎样的光景呢？”整个攻击过程结束后不要问当事人被攻击时的感受。

用掌管智慧与健康的罗马女神米娜拉命名的方法也有助于发挥潜能。此种方法基于下面的假设：人由小至大，总有些健全的经验，其中带有高度情绪色彩的经验就是米娜拉经验。这类经验即使不比创伤经验重要，至少和创伤经验同样重要。回忆米娜拉经验或与人共享米娜拉经验，将会更了解自己，发挥更大的潜能。

许多方法可以促进回忆米娜拉经验。回忆的结果往往会根本改变对童年及父母的态度。例如有人说：“在没有利用米娜拉经验之前，我以为我的童年是不快乐的，一无可取，现在我才知道我错了。”也有人说“我一直认为我的父母太严厉，现在才知道他们很慈样。”其它如促进人际关系法，消除刻板“性行为”法..等等，都有相当的远景与希望。

（七）积极的经验

积极经验是沙比诺博士发挥潜能的方法。沙比诺用“如果..会怎么样？”的问话方式引导病人。

“你能不能想象如果这个世界没有焦虑、恐怖、羞耻、罪恶，会怎么样呢？如果你现在没有任何消极的感觉，会怎样呢？”沙比诺指出：“如果病人很快进入到积极状态，便鼓励他积极深入。如果病人说太棒了，我就问他，怎么个棒法？试着将自己溶入那种积极的感觉，这种方法的意识在于深入探索积极经验。”

举一个例子说明沙比诺的办法。

下面的对话是在病人介绍了自己的新工作，以及前一天她在团体治疗中遭遇到的惊恐之后进行的。病人说她很难信任别人，不论是治疗团体内或治疗团体外的人，治疗者问她在治疗团体中是不是也有好人。

她回答：“某某人还不坏，但我很害羞，无法告诉他我的感觉。”

治疗者：“如果你不害羞，会怎么样？”

病人：“我会觉得自己长大了些，不会老是仰望别人。我会直接瞪着他的双眼，觉得彼此立于平等的地位。我会觉得更安全，会付出更多，也会得到更多。”

治疗者：“付出与得到就像是你与别人之间的一座桥。”

病人：“我很害怕，仿佛一步要跨进海里，我不会游泳，但喜欢把脚打湿。现在我觉得正走近海，既害怕又渴望。有些兴奋的感觉..。”（开始笑）（再笑）

治疗者：“你现在觉得怎么样？”

病人：“有点激动..，但并非不快乐..。这种感觉很熟悉..。又有些特别..。”

治疗者：“再深入的感觉。”

病人：“我站在海滩上，海水不很平静，有些波浪，波涛令我不安，我不能走近海洋，我要离开，我对自己没有信心。”

治疗者：“如果浪不太大，你会怎样？”

病人：“我会立刻去游泳。”

治疗者：“继续感觉。”

病人：“我感到有信心。”

治疗者：“哪一类信心？”

病人：“我觉得完全自由了。”

这段记录的对话，说明了一种增进积极经验的方法。

（八）完形治疗法

完形治疗法主要的目的是使人了解内在与外在的环境。根据柏尔斯、赫夫男和古德曼讨论完形治疗法的书看来，要透过接触、感觉、激动及完形的形成才能够深入了解。形成完形是心理健康的条件。只有完形团能够组成有弹性的机体。任何不完整的完形都是一种不完满的情境，必须多加注意。

完形治疗法，不重视做什么，而重视干扰成功的因素是什么。

完形学家帮助人与环境接触的一种方法是“实际的感觉”。其做法如下：要病人在几分钟内以“现在”、“此刻”、“此时此地”为开头造句，描述现在的感觉。例如，此刻我坐在棕色沙发上。现在这盆火要烧起来了，木头着火了，现在我闻到烟味，味道还不坏。此刻我看见雪花在屋外飘，窗外一定很冷，但我却觉得很温暖。

另外一种针对梦的完形整合法比较少用。此种方法将梦视为一种存在的讯息，梦中的情节代表疏离的自我。完形整合法的目的是将疏离的自我整合为一体，例如某个梦的内容是：一个年青人进入图书馆、扔书、大叫大嚷，招来了一个老处女模样的管理员一顿骂，并叫来了警察。那么，使要做梦的人扮演梦中所有出现过的角色：

先进入图书馆扔书，接着再扮演管理员及警察。借着扮演相反的角色，可以很容易将内在相反的力量整合在一起，使之达到更圆满的整合性。

柏尔斯认为：这样能够使人看清楚整个情境的每一部分，不致遗漏任何细节。加强这种能力，就能够发挥潜能，应付任何情境。

安东尼·罗宾的潜能开发课程就是以上这八种方法的综合。

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