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自述：非法传销的反对者；拿牌直销的修正者；中西文化的调和者；养生保健的融通者；天下文章的拿来者；微言大义的思考者；自强不息的实践者；万柜联盟的探索者。　

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【转载】 王乡斋 站桩二十四式功法

飞雁武科——内功拳法

 

一、站式

 

1.预备式：两脚开立约与肩同宽，初站成八字形，两腿直立放松，或略弯曲，双手反背贴于腰部（放入上衣兜内亦可），十指分开各弯曲，松肩、含胸。

  

2.浮托式：两脚同预备式，两膝略弯，最大弯度前不过足尖，两脚平均用力，全身力量放于脚掌稍后外，两手提于肚脐左右，臂成半圆形，松肩撑肘，手心向上，十指分开略弯曲，双手向上，十指分开略弯曲，双手指相对，距离两拳左右似托一个气球，上体保持正直，臀部下蹲，似坐一个高橙，目微闭，嘴微合，心胸开阔，面似笑非笑，自感全身浮飘，有虚灵挺拔之意。

  

3.扶按式：两臂抬起微弯曲，手心向下扶按，十指分开两手距离约与肩同宽，高度与脐平，其它要求同浮托式。

   

4.撑抱式：双手轻轻提起，放于胸前，远不过尺，近不贴身，十指分开微微弯曲，手心向里如球抱状，松肩堕肘关节稍下垂外撑，其它要求与浮托式同。

 

5.推托式：根据撑抱式，双手手心反转向外，似推物状，其它要求同撑抱式。

 

6.浑圆式：两手提起在胸前，手心向内两手指向下，高不过肩，其它要求同撑抱式。

 

7.前后分水式：两足站成丁字步，膝微曲，双手在胸横线以下，手心向前为前分水式，手心向后（拇指向下）小臂后拧为后分水式，全身放松，似在水中游泳。

 

 

二、坐式

 

1. 端坐椅边，身躯直立，再膝自然分开，两膝约为90度双手轻放于大腿上，手心向下，亦可手心向上似托一气球，松肩撑肘，头正，闭目，嘴微笑，全身放松。

 

2.两手放在胸前，松肩提托，距胸远不过尺，近不贴身，十指分开，全身肌肉放松，意念似托一气球，其它同坐式1。

 

3.两脚前伸，两脚放平着地，两手撑托，其它要求同坐式1、2。

 

4.正坐，将手举肩前上方，双手距离略宽于肩，靠背含胸坠肘，头上领，两脚提起回勾，全身左右轻轻摇晃数十次后自然稳定放松。体弱者也可把两手放于大腿上。

 

 

三、卧式

 

1.身体仰卧，两腿平伸，约与肩同宽，闭目嘴微张，双手放于小腹部，枕头高低相宜，全身放松如在水中荡漾。

 

2.两手放于胸前，手心向下，松肩坠肘，意念似听风雨之声，两膝提起，两脚下分开约与肩同宽，其它同卧式1。

 

3.两膝提起，弯曲约为45度，双脚平放下踏，两脚分开，约与肩同宽，两臂抬至脚前，手心翻转向上，手指向前方，肘离床半尺左右，注意肩部肌肉放松，头部同卧式1。

 

4.两臂抬至胸前作抱球状，肘离床半尺左右手，注意肩部肌肉放松，其它与卧式3同。

 

 

四、行走式

 

1、双手搓按式：两腿微弯，两手分开，双手似扶按弹簧，带领全身移动，两足擦地出步，前足似踩一小球滚动，两足轮流倒换，上领下随，目向前视。

 

2、双手揉球式：足站丁字步，两臂抬起在胸前，两手似揉球状，左手心向里，右手心向外，十指分开，似直非曲，臂半园，腋半虚，两手慢慢转动，似揉一气球。

 

 

五、辅助功

 

1、双手扶椅：双手扶椅，距离约二尺左右，松肩，腹部放松，臂部向后掀，两脚站丁字步，也可两脚开立，稍宽于肩，上体向前倾斜，头上领，带动全身微微摇晃数次后稳定不动。

 

2、双手扶树：双手扶树一上一下，脚站丁字步（可轮流调换），上体向前倾斜，闭目，头向前微低，或向左右歪斜，意念脚似踏棉花包，头如绳吊系，自觉全身轻灵并有睡意这感。

 

3、按摩式：两脚开立约同肩宽，双手扶按肚微微颤动

 

（1）双手在肚脐左右

 

（2）双手在肚脐上下

 

（3）双手按肚脐处，时间不限]。然后手背贴腰，以头带动全身慢慢左右转动（向后看）。

 

 

六、金鸡独立式

 

直立挺拔，左腿提起，脚尖回勾，右腿弯曲，臂部和足跟成直线，左手搓按，右手提携，头领脊柱神经，目向前视，精神集中。

 

 

七、丁八步

 

足站丁字步，两足距离同肩宽，档撑，两膝分争，三夹两顶，前足着地，足跟略抬起，后足吃力，前四后六，两臂抬起，手指向前，三分撑，七分抱，头领脊柱神经，目向前视，精神集中。

 

 

八、降龙式

 

两脚大步分开，前足横平放，前腿弓，后腿绷，两臂分撑，一手向前，推托式，一手向后搓按式，头抽后扭，目视后手虎口，精神集中。

 

 

九、伏虎式

 

形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撑，三夹两顶，松肩撑肘，双手虎口向前，左手提抓，右手搓按，头带动全身，目向前平视，精神集中。

 

 

扩展阅读：

 

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